Sedenje za radnim stolom u kancelariji može biti uzrok brojnih zdravstvenih problema, uključujući bol u leđima. Evo nekoliko korisnih saveta kako biste smanjili rizik od bolova u leđima dok radite u kancelariji.
Pravilna postura
Održavanje pravilne posture ključno je za sprečavanje bolova u leđima. Sedite uspravno, sa leđima ravno uz oslonac stolice, a stopala čvrsto postavite na pod. Ramena treba da budu opuštena, a glava uspravno postavljena iznad kičme.
Ergonomska stolica i sto
Investirajte u ergonomsku stolicu i sto koji podržavaju prirodnu krivinu kičme i omogućavaju prilagođavanje visine. Stolica sa naslonom za leđa i podesivom visinom sedišta i naslona može pomoći u održavanju pravilne posture tokom celog dana.
Podesite visinu monitora
Monitor računara treba da bude postavljen na očište nivoa, tako da ne morate previše nagnuti glavu prema gore ili prema dole. To će smanjiti napetost u vratu i gornjem delu leđa.
Redovne pauze za istezanje
Ustanite i istegnite se svakih sat vremena. Ovo će poboljšati cirkulaciju, opustiti mišiće i smanjiti napetost u leđima. Nežno istezanje vrata, ramena, leđa i nogu može biti veoma korisno.
Vežbanje i jačanje mišića
Redovna vežba jača mišiće leđa, što može pomoći u prevenciji bolova. Dodajte vežbe jačanja leđa u svoj redovni trening kako biste održali snagu i fleksibilnost.
Pravilno podizanje teških predmeta
Kada podižete teške predmete, savijte noge i koristite mišiće nogu i trbuha, a ne samo leđa. Ovo će smanjiti pritisak na kičmu i smanjiti rizik od povreda.
Zaključak
Bol u leđima može biti ozbiljan problem za ljude koji provode dosta vremena sedeći za radnim stolom. Međutim, pravilna ergonomska postavka radnog mesta, redovno istezanje, vežbanje i pravilna tehnika podizanja mogu značajno smanjiti rizik od ovih problema. Investiranje u zdravlje kičme i pravilnu ergonomsku postavku kancelarijskog prostora može doneti dugoročne koristi za opšte zdravlje i blagostanje.
