Urme su pravo prirodno čudo! Ovo slatko i hranljivo voće, koje potiče iz pustinjskih oblasti Bliskog istoka i severne Afrike, smatra se jednim od najzdravijih prirodnih zaslađivača.
Osim što su izuzetno ukusne, urme su bogate nutrijentima koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Njihovo konzumiranje može pozitivno uticati na vaše zdravlje, a u nastavku saznajte koje su sve koristi od redovnog unosa urmi i koja je optimalna količina za svakodnevnu ishranu.
Nutritivna vrednost urmi
Urme sadrže mnoge esencijalne hranljive materije, zbog čega se smatraju jednim od najboljih izbora za zdravu ishranu:
- Vlakna: Pomažu u održavanju zdravlja creva i poboljšavaju varenje.
- Kalijum: Ključan je za regulaciju krvnog pritiska i održavanje zdravlja srca.
- Magnezijum: Podržava funkciju mišića i nervnog sistema.
- Gvožđe: Važno za cirkulaciju i prevenciju anemije.
- Antioksidanti: Flavonoidi i karotenoidi pomažu u zaštiti organizma od oksidativnog stresa.
Zdravstvene prednosti konzumiranja urmi
- Podrška zdravlju srca
Urme su bogate kalijumom i magnezijumom koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjuju rizik od srčanih bolesti. - Regulisanje varenja
Zahvaljujući vlaknima, urme poboljšavaju probavu i sprečavaju zatvor, održavajući zdravlje creva. - Prirodni izvor energije
Kombinacija ugljenih hidrata i prirodnih šećera daje brzu, ali i dugotrajnu energiju, što ih čini savršenim izborom za umorne dane. - Jačanje kostiju
Sadrže kalcijum, fosfor i magnezijum koji pomažu u očuvanju gustine kostiju i prevenciji osteoporoze. - Poboljšanje moždanih funkcija
Antioksidanti u urmama mogu smanjiti upalu u mozgu, poboljšavajući kognitivne funkcije i zaštitu od neurodegenerativnih bolesti.
Kako i kada jesti urme?
Urme možete jesti na nekoliko načina kako biste uživali u svim njihovim prednostima:
- Kao užina: Savršen su izbor za brzo podizanje energije između obroka.
- Pre treninga: Zbog brzog oslobađanja energije, urme su odličan izbor za obrok pre fizičke aktivnosti.
- U smutijima i zdravim poslasticama: Koristite ih u pripremi slatkiša bez dodanih šećera.
- Uz orašaste plodove: Kombinacija urmi sa bademima ili orasima pruža savršen balans proteina i ugljenih hidrata.
Preporučena dnevna količina
Iako su urme izuzetno hranljive, važno je konzumirati ih umereno, jer sadrže prirodne šećere i kalorije. Optimalna količina je 3 do 5 urmi dnevno, što je dovoljno da se iskoriste sve njihove zdravstvene prednosti bez prekomernog unosa kalorija.
Umereno konzumiranje
Urme su odličan dodatak svakodnevnoj ishrani, jer pružaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja srca, varenja, kostiju, pa čak i moždanih funkcija. Pored toga, njihova prirodna slatkoća čini ih idealnom alternativom za industrijske slatkiše. Ne zaboravite da umereno konzumiranje urmi može biti ključ za optimalno zdravlje.
Kakva su vaša iskustva?
Da li ste već uvrstili urme u svoju ishranu?
Izvor: Danas.rs, Foto: Freepik
