Sve više ljudii odraslih i dece, preskače doručak, često pod izgovorom da nemaju vremena ili apetit ujutru.
Međutim, upravo ovaj obrok igra ključnu ulogu u održavanju stabilne telesne težine, energije i celokupnog zdravlja. Nutricionisti godinama naglašavaju da oni koji redovno doručkuju imaju bolje šanse da smršaju i zadrže željenu kilažu, dok preskakanje doručka može imati suprotan efekat.
Stara poslovica kaže: „Doručak pojedi sam, ručak podeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju.“ Iako ne morate da jedete obilan obrok čim otvorite oči, lagan i zdrav početak dana može učiniti mnogo za vaše telo.
Zdrav doručak koji pomaže mršavljenju
Ako niste ljubitelj teških doručaka, postoji mnogo laganih, ali hranljivih opcija koje možete pripremiti brzo i jednostavno. Evo nekoliko predloga koji će vam pomoći da unesete vitamine i energiju bez opterećenja stomaka:
Vitaminski napitak od grejpa i pomorandže
Grejp sadrži svega 60 kalorija i obiluje vitaminom C. Pomiješajte ga sa svežim sokom od dve pomorandže i dodajte kašiku-dve meda. Ovaj napitak osvežava, hidrira i pokreće metabolizam.
Jači imunitet uz kivi i limun
Kivi se lako pretvori u vitaminski pire sa limunovim sokom i vodom. Ovaj napitak je pun antioksidanasa i odličan za jačanje imuniteta.
Smoothie za energiju
Pomešajte bananu, mleko, jagode (ili drugo sezonsko voće) i dodajte lanene semenke, dobićete ukusan smoothie koji vas drži sitim i fokusiranim satima.
Voćna salata s aromatičnim sirupom
Izmešajte razno voće i prelijte karamelizovanim sirupom od šećera, ruma i limunovog soka. Savršeno za vikend doručak ili lagani međuobrok.
Hleb sa cimetom i medom
Integralni hleb zapecite u tosteru, premažite medom i pospite cimetom. Ovaj jednostavan obrok balansira šećer u krvi i podstiče sitost.
Suve kajsije kao doručak ili dezert
Kuvane u medu i limunovom soku, suve kajsije mogu biti zdrav fil za palačinke ili dodatak jogurtu. Ukusan i zdrav početak dana.
Zašto doručak ne treba preskakati
Preskakanje doručka može da uspori metabolizam, poveća želju za nezdravim grickalicama u toku dana i oteža kontrolu apetita. Posebno kod dece i tinejdžera, redovan doručak poboljšava koncentraciju i energiju tokom školskog dana.
Da li vi doručkujete redovno?
Šta je vaš omiljeni jutarnji obrok i da li ste primetili razliku kada ga preskočite?
Foto: Freepik
