Banana kao zdrav voćni dodatak za bolje raspoloženje i zdravlje postaje sve popularnija u svakodnevnoj ishrani.
Banane potiču iz tropskih krajeva jugoistočne Azije, ali su danas jedno od najrasprostranjenijih voćki na svetu.
Spadaju među najkonzumiranije voće globalno, prisutne u gotovo svakom domaćinstvu širom planete.
Zašto je banana više od voća?
Ovo voće je bogato vitaminom B6 i kalijumom, koji pozitivno utiču na mozak, srce i ceo organizam. U nastavku pročitajte zašto je banana idealan izbor za zdrav život. Redovnim konzumiranjem banana smanjujete rizik od moždanog udara za čak 40%. Poboljšavate raspoloženje i jačate imuni sistem. Banane su ne samo ukusna poslastica, već i prirodni lek koji može pomoći kod problema sa varenjem i krvnim pritiskom.
Banane i mentalno zdravlje
Banane su odličan izvor brzo dostupne energije, idealne pre ili posle treninga. Zbog prirodnih šećera (fruktoza, glukoza) brzo vraćaju snagu.
Zbog vitamina B6, banana utiče na sintezu serotonina, hormona sreće. Može pomoći kod stresa i depresije.
Nutritivni sastav detaljnije
Pored vitamina B6 i kalijuma, banana sadrži i vitamin C, magnezijum, vlakna i antioksidante.
Uključite koliko kalorija ima jedna prosečna banana (oko 90-110 kcal), što je važno za one koji vode računa o ishrani.
Banane kao prirodni lek za želudac i creva
Banane su blage i lako svarljive, što ih čini odličnim izborom za osobe sa osetljivim želucem. One stimulišu zdravu crevnu floru i pomažu kod problema sa varenjem.
Zbog svojih vlakana, banana doprinosi boljoj probavi i redovnoj stolici.
Kako banana pomaže kostima?
Vitamin B6 i kalijum u banani jačaju kosti i smanjuju rizik od osteoporoze.
Kalijum pomaže u zadržavanju kalcijuma u kostima, što ih čini čvršćim i zdravijim.
Saveti za konzumiranje banana
Jedite bananu kao zdravu užinu ili zamenu za slatkiše.
Idealna je za doručak uz jogurt ili ovsene pahuljice.
Izbegavajte banane koje su previše zrele ako pazite na nivo šećera u krvi.
Kombinujte bananu sa orasima ili medom za dodatnu energiju.
Kako odabrati i čuvati banane
Savet o tome kada su banane najbolje za jelo, zavisno od zrelosti (zelene su bogatije skrobom koji se postepeno pretvara u šećere).
Kako da ih pravilno čuvate da duže ostanu sveže.
Saveti za kombinovanje
Može se jesti sirova, pržena, pečena ili u smutijima. Banane se odlično slažu sa orašastim plodovima, jogurtom, medom i tamnom čokoladom.
Možete ih koristiti i u zdravim poslasticama kao zamenu za šećer i masnoću.
Potencijalne alergije i kontraindikacije
Kod retkih osoba može izazvati alergijske reakcije.
Osobe sa problemima sa šećerom treba da vode računa o količini.
Zanimljivosti
- Banane ne sadrže masti ni holesterol, ali su bogate vlaknima i vitaminima.
- Mogu pomoći u ublažavanju jutarnje mučnine kod trudnica zahvaljujući sadržaju vitamina B6.
Primer dodatnih saveta
Ako želite da izgubite težinu, jedite bananu ujutru ili kao međuobrok, jer daje osećaj sitosti.
Izbegavajte bananu neposredno pred spavanje ako imate problema sa varenjem ili šećerom u krvi.
Osobe sa visokim krvnim pritiskom treba da uvrste banane u ishranu zbog kalijuma.
Idealno voće za svakodnevnu ishranu
Ona podstiče dobro raspoloženje, štiti srce i jača telo. Redovna konzumacija donosi brojne zdravstvene benefite, pa je preporučujemo kao deo zdrave ishrane.
Foto: Stockking
